Прибавка веса во время беременности

Прибавки в весе во время беременности не избежать, это физиология. Ваш вес увеличивается за счет роста малыша, молочных желез, матки и плаценты, увеличения объема амниотической жидкости, тканевой жидкости и объема циркулирующей крови.

Причем примерно 10-15% этого веса (1,5-1,8 кг) Вы наберете в первые три месяца беременности,
еще 45-55% (6-7 кг) – во втором триместре,
и 35-40% (4-5 кг) – в третьем триместре.

Первый триместр
Но бывает, что женщина уже в первые три месяца беременности прибавляет в весе 3,5-4,5 кг.
Причины тому две: либо гормональные изменения обусловливают задержку жидкости в организме, либо из-за исходного дефицита массы тела идет «добор» веса.

Другие женщины не прибавляют, а, наоборот, теряют в весе из-за тошноты, рвоты и уменьшения аппетита.
В данном случае не надо беспокоиться, так как основная потребность растущего малыша в это время – не дополнительная порция питательных веществ, а чистая внутренняя среда материнского организма. Вы вполне проживете это нелегкое время за счет накопленных резервов Вашего организма, даже если вообще ничего не сможете есть.  

Второй и третий триместры
У Вас нормализуется аппетит, и малышу уже требуется строительный материал для роста.
Вы начинаете правильно питаться, при этом еженедельно прибавляете в весе на 400-450 гр.
Но это процесс может идти и скачками. Так многие женщины быстро прибавляют от 2-х до 5-ти кг между 15-й и 20-й неделями из-за увеличения объема циркулирующей крови. Обычно такой скачок случается один раз, а потом прибавка веса идет постепенно.

На последнем месяце беременности набор веса замедляется, несмотря на то, что ребенок продолжает расти.
Это связано с тем, что организм избавляется от излишков жидкости перед родами.

Большинство детей набирают 90% веса после пятого месяца, а 50% – в течение последних двух месяцев.

В таблице представлена средняя прибавка веса в различные сроки беременности

Во время беременности организм откладывает 3-3,5 килограмма жира «для малыша». Он необходим, чтобы обеспечивать постоянное поступление энергии к ребенку, даже в те дни, когда мама по какой-либо причине недоедает. Это жировой запас также нужен как источник энергии для матери в родах и как депо необходимых калорий для выработки молока после родов.

Если к началу беременности некоторый запас жира уже накоплен, организму нет необходимости значительно увеличивать его.
Поэтому нормы прибавки веса зависят от того, каков Ваш индекс массы тела.
Его можно рассчитать по формуле:
ИМТ= m/h2, где m – Ваш вес (в килограммах), а h – рост (в сантиметрах).

Если ИМТ менее 20, то прибавить за беременность Вы можете 12,5-18 кг.
Если ИМТ 20-25, то прибавка веса должна составить 10-15 кг.   
При ИМТ более 25 для Вас вполне достаточно прибавки 7-11 кг.
Если же вы носите двойню, то Ваш вес может увеличиться на 16-20 кг.

Но все приведенные выше нормы очень условны.
Если у Вас правильное питание, прекрасное самочувствие, здоровая беременность без осложнений, а ребенок развивается нормально, то Вы набираете нужный Вам вес.

Наилучший метод контроля за весом во время беременности – это сочетание правильного питания с умеренной физической нагрузкой.
Этот метод гораздо безопаснее, чем строгая диета. Ведь Вы не лишаете ребенка необходимых для его развития веществ.

Физическая нагрузка сжигает лишние калории, и не позволяет Вам прибавить слишком много за беременность.
Один час в день непрерывных размеренных упражнений (плавание, йога, быстрая ходьба) сжигает 300-400 килокалорий.
Кроме того, физические упражнения являются естественным средством повышения настроения и снижения тревожности, и поэтому они уменьшают тягу к пище ради удовольствия.

Если вы правильно питались во время беременности и сохраняли физическую активность, Вам легче будет восстановить свою форму после родов.

Как уходит вес после родов?

В родах Вы потеряете около половины набранного веса:
-    вес малыша, плаценты, амниотической жидкости (около 5-ти кг),
-    физиологическая послеродовой кровопотеря (100-200 мл),
-    0,5-1 килограмм жира в зависимости от длительности родов.

В первые шесть недель после родов вес теряется за счет:
-    обратного развития матки (1 кг),
-    восстановления первоначального объема циркулирующей крови (1 кг),
-    исчезновения излишков тканевой жидкости (1 кг),
-    грудного вскармливания, при условии, что Вы сами осуществляете уход за малышом и придерживаетесь диеты для кормящих матерей (1 кг).

Оставшиеся килограммы будут уходить постепенно в течение 9-ти месяцев после родов.
Намного легче от них избавиться вам будет, если Вы продолжаете грудное вскармливание и уход за малышом.

Нежелательно возобновлять активные физические нагрузки в первые 40 дней после родов, – это время для отдыха, налаживания грудного вскармливания и организации жизни с малышом.