Проблемы со сном

Признаки

Вы замечаете, что Вам становится трудно как следует выспаться, несмотря на сильное желание спать.
Проблемы со сном могут начаться уже с ранних сроков беременности, но более выраженными они станут ближе к родам.
Вам трудно уснуть, сон поверхностный, приходится вставать из-за частого мочеиспускания по ночам.
Пик активности ребенка приходится на вечерние и ночные часы, так что толчки ребенка могут разбудить вас среди ночи.

Причина

У беременной женщины увеличивается доля «быстрого» сна, и уменьшается доля «медленного» сна, и сон становится более чутким.
Отчасти это связано с повышением обмена веществ и круглосуточными потребностями растущего ребенка в питании.
Так организм тренирует Ваши биоритмы и готовит Вас уже во время беременности к предстоящему уходу за малышом.

Что делать

• Учитесь сохранять безмятежность и расслабляться. Учитесь управлять своими эмоциями. Работайте только на работе, оставляйте все служебные тревоги и заботы за порогом.

• Находите возможность поспать днем, чтобы восполнить недостаток ночного сна.

• Поешьте перед сном продукты, содержащие аминокислоту триптофан: стакан молока с медом, цельнозерновой хлеб, сыр, йогурт, индейку. Выпейте чашку настоя ромашки. Только старайтесь не пить на ночь слишком много жидкости, чтобы не бегать каждый час в туалет.

• Перед сном хорошо проветрите комнату.

• Ложитесь в постель как минимум на час раньше, чем обычно.

• Чтобы ускорить процесс засыпания, прибегните к релаксации: примите теплую ванну, послушайте музыку.

• Если заснуть никак не удается, просто полежите в кровати, закрыв глаза и расслабившись. Это позволит вам восстановить силы.

• Вам помогут успокоиться и расслабиться травы: мята перечная, валериана.

• Если толчки малыша разбудили Вас ночью, перевернитесь на другой бок, или встаньте и немного походите, чтобы усыпить своего «совенка».