Изжога

Чувство жжения в груди, связанное с приемом пищи.
Чаще возникает в третьем триместре беременности (в 35-36 недель), но может появиться и в первом триместре.

Причины

• На ранних и поздних сроках гормоны беременности (прогестерон, релаксин) расслабляют мускулатуру пищеводно-желудочного сфинктера.

• Желудочный сок забрасывается в пищевод, раздражает его стенки.

• На поздних сроках беременности увеличенная матка смещает органы брюшной полости вверх, они давят на диафрагму (где и располагается пищеводно-желудочного сфинктер).

• Во время беременности может повышаться кислотность желудочного сока.

Что делать

• Ешьте спокойно, хорошо пережевывайте еду.
  Принимайте пищу часто и небольшими порциями.
  Тогда эвакуация пищи из желудка будет быстрее и меньше содержимого станет забрасываться обратно в пищевод.

• Полностью исключите из рациона жирную пищу, кофе и газированные напитки.

• Избегайте наклонов и горизонтального положения тела сразу после еды, примите положение полусидя.

• Пейте минеральную воду без газа.

• При появлении изжоги осторожно прогнитесь назад, запрокиньте голову.

• Используйте медленное глубокое дыхание.

• Помогают справиться с изжогой 1-2 столовые ложки сока сырой розовой картошки,  1 стакан теплого молока, йогурт, семена подсолнечника, мятный чай.

• Можно выпить яблочный сок с мякотью.

• Ароматерапия при изжоге

Йоговские асаны при изжоге

1. Поза кобры для беременных
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Соедините руки за спиной в замок. Осторожно прогнитесь назад, запрокиньте голову.
Глубоко дышите. Задержитесь в этой асане на 3 дыхательных цикла.

2. Поза царя полурыб
Лягте на пол, кисти рук положите под крестец ладонями вниз, локти поставьте на пол.
Опираясь на локти, осторожно приподнимите голову и поставьте ее на макушку, так, чтобы почувствовалось натяжение по передней поверхности шеи.
Глубоко дышите. Задержитесь в этой асане на 3 дыхательных цикла.

3. Поза самолета
Сядьте на пол, ноги разведите на ширину плеч. Кисти рук поставьте за спиной.
Опираясь на кисти рук, оторвите таз от пола, запрокиньте голову назад (смотрите на стену позади себя).
Глубоко дышите. Задержитесь в этой асане на 3 дыхательных цикла.