Боли в костях таза

Неприятные давящие или распирающие ощущения в тазу.
Они могут возникать, когда Вы встаете с кровати или с кресла, переносите вес тела на одну ногу (например, чтобы надеть брюки),  в начале ходьбы.
Они могут возникать в области лонного сочленения, а могут быть в области крестца.

Причина

В третьем триместре беременности идет интенсивная выработка релаксина.
Хрящи, соединяющие кости таза, наполняются водой, набухают, становятся рыхлыми.
Это обусловливает некоторую подвижность суставных концов лонных костей, и кольцо тазовых костей понемногу расходится.
Повышается давление предлежащей части плода на тазовые кости и сочленения.

Что делать

• Сократите количество кальция в своем рационе.
  Если Вы принимали препараты кальция, теперь прекратите их прием.
  Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция в небольшом количестве.

• Ослабить дискомфорт в костях таза Вам поможет смена положения тела.

• Вращательные движения тазом в положении на четвереньках.
  Упражнения «горка», «мостик» и «березка»
  Они помогут снять нагрузку с тазовой области и уменьшат боль в костях и сочленениях таза.

• Отдыхайте лежа на боку и в позе ребенка.

• Если больше беспокоит дискомфорт в крестцово-подвздошном сочленении, попросите мужа сделать Вам массаж.

• Запишитесь на прием к остеопату.

Упражнения из йоги

1. «Горка».
Относится к группе перевернутых асан, которые способствуют установлению правильного положения малыша в матке.
Станьте на четвереньки, пальцы рук широко расставлены, кисти и стопы на ширине плеч.
Обопритесь на носки ног и поднимите таз вверх, выпрямив ноги в коленях.
Спина прямая, голова на одной линии с позвоночником, пятки стремятся коснуться пола.
Задержитесь в асане на 3 дыхательных цикла.

2. «Мостик».
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ступни стоят на полу на расстоянии 20 см.
Поднимите таз вверх, стремясь, чтобы бедра, таз и позвоночник составляли одну линию.
Глубоко дышите. Задержитесь в асане на 3 дыхательных цикла.

3. «Березка».
Лечь на спину возле стены, пойти ногами по стене вверх, руки подложить под поясницу.
Проследите, чтобы вес вашего тела был на плечах, а не на шее.
Глубоко дышите. Задержитесь в асане на 3 дыхательных цикла.

4. Кошка.
Встаньте на четвереньки с ровной спиной.
Сделайте вдох, округлите спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, задержав дыхание на вдохе.
С выдохом вернитесь в исходное положение. Задержите дыхание на выдохе.
Можно на выдохе выполнять легкий прогиб спины, если для вас это комфортно.

Массаж пояснично-крестцовой области

Беременной нужно встать в колено-локтевое положение, ягодицы опустить на пятки. Партнер выполняет:

1.    Поглаживание и растирание пояснично-крестцовой области (можно использовать увлажняющий крем «Детский»)

2.    Разминание пояснично-крестцовой области вдоль позвоночного столба большими пальцами рук. Удерживать точки наибольшей болезненности в течение 40-60 секунд до ощущения «растекания» боли.

3.    Разминание вдоль верхней граница таза по краю подвздошной кости.

4.    «Проглаживание» крестца и таза основанием ладони с небольшим усилием. Двигаться от середины к периферии. Можно выполнять одновременно двумя руками в обе стороны.

5.    Поглаживание и теплый компресс на 10-15 минут. На это время обеспечить покой.

Внимание!
Если боли в спине сильные, длительные и ничем не снимаются, обратитесь к специалисту (мануальному терапевту, остеопату), имеющему опыт работы с беременными.