Судороги мышц
Очень неприятные и болезненные судороги в икроножных мышцах и мышцах ступней.
Могут появиться в конце второго триместра и сопровождать Вас на протяжении всего третьего триместра.
Они чаще возникают ночью, и бывают настолько неприятными и резкими, что это заставляет Вас просыпаться.
Причины
-
Нарушение баланса кальция, фосфора, магния и калия.
-
Ухудшение притока крови к нижней половине тела из-за увеличившейся матки.
-
Неподвижное положение в течение длительного времени.
Что делать
Чтобы снять судороги мышц ног:
-
Помассируйте самостоятельно или с помощью мужа сократившуюся мышцу,
-
Встаньте и немного походите,
-
Выпрямите ногу и потяните носок на себя,
-
Выполните упражнения на растяжку икроножных мышц.
Чтобы предотвратить возникновение судорог:
-
Делайте ежедневно упражнения на растяжку икроножных мышц (в течение дня и перед сном),
-
Чаще гуляйте перед сном на свежем воздухе,
-
Плавайте в медленном темпе в теплой воде,
-
Помассируйте перед сном икроножные мышцы, можно использовать ароматерапию
-
Во время сна лежите на левом боку,
-
Употребляйте в пищу продукты, богатые магнием (бананы).
Упражнения на растяжку икроножных мышц
1. Отставьте сведенную судорогой ногу немного назад.
Сохраняя спину прямой, осторожно согните колено здоровой ноги и слегка наклонитесь вперед, чтобы сведенная судорогой нога оставалась прямой, а пятка прижималась к полу. Осторожно, постепенно, без рывков растяните мышцу.
2. «Отжимание» от стены.
Прижмите ладони к стене и отступите назад, пока Ваши руки полностью не выпрямятся.
Не отрывая пяток к от пола и держа спину прямо, согните руки в локтях и наклонитесь к стене.
Вы почувствуете, как растягиваются Ваши икроножные мышцы.
3. Йоговская поза «голова-колено».
Сидя на полу, вытяните одну ногу, а другую согните, прижав ступню к паху.
Сохраняя вытянутую ногу прямой, наклонитесь к ней и постарайтесь дотянуться до пальцев этой ноги.
Задержитесь в этой позе несколько секунд. Глубоко дышите. Поменяйте ноги.