Главная » Статьи » А если что-то не так » Что делать, если... » Судороги мышц

Судороги мышц

Очень неприятные и болезненные судороги в икроножных мышцах и мышцах ступней.
Могут появиться в конце второго триместра и сопровождать Вас на протяжении всего третьего триместра.
Они чаще возникают ночью, и бывают настолько неприятными и резкими, что это заставляет Вас просыпаться.

Причины


Что делать

Чтобы снять судороги мышц ног:


Чтобы предотвратить возникновение судорог:


Упражнения на растяжку икроножных мышц

1.    Отставьте сведенную судорогой ногу немного назад.
Сохраняя спину прямой, осторожно согните колено здоровой ноги и слегка наклонитесь вперед, чтобы сведенная судорогой нога оставалась прямой, а пятка прижималась к полу. Осторожно, постепенно, без рывков растяните мышцу.

2.    «Отжимание» от стены.
Прижмите ладони к стене и отступите назад, пока Ваши руки полностью не выпрямятся.
Не отрывая пяток к от пола и держа спину прямо, согните руки в локтях и наклонитесь к стене.
Вы почувствуете, как растягиваются Ваши икроножные мышцы.

3.    Йоговская поза «голова-колено».
Сидя на полу, вытяните одну ногу, а другую согните, прижав ступню к паху.
Сохраняя вытянутую ногу прямой, наклонитесь к ней и постарайтесь дотянуться до пальцев этой ноги.
Задержитесь в этой позе несколько секунд. Глубоко дышите. Поменяйте ноги.

 

© 2022 Aistland.ru — Все права защищены
При перепечатке или использовании материалов сайта обязательна ссылка на www.aistland.ru

Сайт о беременности и подготовке к родам. Краснодар
Судороги мышц во время беременности