Запоры
Это обычная жалоба многих беременных.
Запоры могут появляться в конце первого триместра, но чаще бывают во второй половине беременности.
Причины
-
Замедление перистальтики кишечника под влиянием прогестерона.
-
Давление увеличенной матки на кишечник.
-
Снижение двигательной активности будущей мамы.
-
Ограничение питьевого режима.
-
Страхи, эмоциональное напряжение.
Что делать
-
Пейте больше негазированной воды, не менее 1,5-2 литров в сутки.
-
Утром натощак выпейте 1 стакан талой воды, через 20 минут – Нарине (лактобактерии), через 20 минут – 1 стол.ложку растительного масла, через 10 минут – позавтракайте, через 1 час после завтрака – сделайте гимнастику. Перед ужином съедайте несколько штук кураги и чернослива. Перед сном выпивайте 1 стакан свежего кефира.
-
Другой способ: залейте вечером теплой кипяченой водой курагу и чернослив и оставьте на ночь. Утром выпейте 1 стакан холодного настоя натощак, а сухофрукты съешьте в течение дня.
-
Можно провести разгрузочный “яблочный день” – съешьте 1-1,5 кг яблок за день.
-
Больше двигайтесь. Когда Вы двигаетесь, перистальтика кишечника усиливается.
-
Чаще сидите на корточках.
-
Обогатите свою пищу растительной клетчаткой и продуктами, обладающими слабительным эффектом. К ним относятся фрукты (слива, инжир, абрикосы, яблоки, апельсины, арбузы, вишня, дыня, черника, малина), сухофрукты (изюм, чернослив, курага), овощи (морковь, свекла, цуккини, огурцы, помидоры, сельдерей), травы (подорожник), зерновые (овсяные хлопья, гречка, кукуруза). Для получения наибольшего количества клетчатки ешьте фрукты и овощи с кожурой, сырыми и полусырыми.
-
Тщательное пережевывание пищи стимулирует перистальтику кишечника.
-
Опорожняйте кишечник, когда в этом возникает потребность. Если Вам нужно в туалет – не терпите, идите сразу же.
-
Слабительным эффектом обладают мелисса лекарственная, мята перечная.
-
Носите удобную и комфортную одежду для беременных.
-
Не увлекайтесь синтетическими витаминами и препаратами железа.