Главная » Статьи » А если что-то не так » Что делать, если... » Боли в спине

Боли в спине

Признаки

К концу второго триместра из-за растущего с каждым днем малыша и стремления сохранить равновесие в ситуации сместившегося центра тяжести у будущих мам могут появиться боли в мышцах спины. Максимальная нагрузка приходится на V поясничный позвонок.

Причины

Под влиянием прогестерона и релаксина расслабляются связки и мышц, в том числе, поддерживающие позвоночник и хуже «держат» вес.
Увеличившийся вес матки обусловливает смещение центра тяжести.
Растянутым мышцам живота сложнее поддерживать равновесие тела, поэтому большую нагрузку на себя берут мышцы спины.
Если беременная не держит осанку и прогибает спину, это усугубляет ситуацию, и нагрузка на поясницу возрастает.

Что делать

Для предотвращения болей в пояснице:


Если Вас беспокоят боли в спине:


Упражнения для мышц поясницы

Хореография, йога, плавание, ходьба хорошо влияют на тонус спинных мышц.
Главное – держите спину правильно.
Эти упражнения взяты из йоги. Они просты, но очень эффективны.

1. Полуповорот позвоночника.
Встаньте прямо, макушка тянется в потолок, плечи развернуты и опущены.
Поставьте левую ногу перед правой на расстоянии длины ступни. Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
Осторожно разверните плечевой пояс на 90 градусов, чтобы правая рука была впереди, а левая сзади.
Смотрите назад, на левую руку. Останьтесь в этой позе на 3 дыхательных цикла.
Поменяйте ноги и руки.

2. Поза расставленных ног.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
С прямой спиной опуститесь вперед на 90 градусов, положите руки на опору.
Тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.
Останьтесь в этой позе на 3 дыхательных цикла.

3. Скручивание позвоночника в положении лежа.
Лягте на спину.
Согните правую ногу в колене и, придерживая его левой рукой, осторожно скрутите правое колено за левое бедро.
Смотрите на выпрямленную правую руку, лежащую на полу.
Останьтесь в этой позе на 3 дыхательных цикла.
Примите исходное положение и потянитесь макушкой и пятками.
Сделайте упражнение в другую сторону.

4. Поза горы.
Сядьте на пятки.
Соедините руки в замок поднимите их над головой и потянитесь.
Останьтесь в этой позе на 3 дыхательных цикла.

© 2022 Aistland.ru — Все права защищены
При перепечатке или использовании материалов сайта обязательна ссылка на www.aistland.ru

Сайт о беременности и подготовке к родам. Краснодар
Боли в спине во время беременности