Беременность без стресса

Стресс в современном мире — главный фактор, повреждающий здоровье.

Стресс снижает иммунитет, ухудшает питание тканей, формирует хроническое напряжение в теле.

 

Стресс во время беременности имеет очень серьёзные долгосрочные последствия,

в числе которых:

- хроническая внутриутробная гипоксия,

- задержка роста плода,

- преждевременные роды,

- преэклампсия беременных,

- эмоционально-психические изменения у ребенка

(и есть серьёзные исследования на эту тему, выявляющие связь между стрессом мамы во время беременности и возникновением подобных нарушений).

 

Общество должно оберегать своих беременных женщин от стресса, но зачастую этого не делает ((

Но важнее — чтобы сама беременная чутко следила за своим состоянием и не допускала стрессовых ситуаций в своей жизни!

 

Давайте рассмотрим возможные источники стресса.

 

1. Событие в мире, которое случается внезапно и непосредственно угрожает жизни и здоровью (землетрясение, наводнение, смерч, цунами, ураган, военные действия, авария и другие природные или техногенные катастрофы).

2. Острое психотравмирующее событие в семье

(развод, крупная ссора, болезнь или смерть близкого человека).

3. Страх и тревога, преследующий беременную маму неотступно. И за ребёнка, и за сохранение беременности, и страх родов тоже. А любой страх нашей психикой воспринимается как угроза нападения (физического или психологического).

4. Агрессия в отношении другого человека.

Даже словесная. Недаром говорили в старину, что беременная ни с кем не должна ссориться.

5. Обида на другого человека. А это тоже агрессия, только скрытая.

6. Чувство вины. Чувство собственной неполноценности. И человек терзает себя изнутри, сам себе создаёт ежедневный, и довольно сильный стресс.

 

Как прожить беременность без стресса?

 

1. Не обижаться. В этом помогает осознание, что никто тебе ничего не должен.

Хочешь — сделай.

Не можешь — вежливо попроси.

Сделали — будь признательна.

Отказали — прими и пойми.

А давно существующие обиды надо простить. Все. Для этого есть множество техник.

 

2. Полюбить себя такой, какая ты есть. Принять себя в новом теле.

Полюбить новую жизнь внутри.

 

3. И любя, простить себя. За всё.

Так, чтобы никогда больше не чувствовать себя виноватой

 

5. Смягчиться к окружающим.

Принимать их такими, какие они есть. С теплом и пониманием относиться к их ошибкам.

 

6. Повышать уровень доверия:

- к себе и к миру,

- к своему телу и к своему малышу,

- к своим близким,

- к происходящим в жизни событиям

 

7. Жить здесь и сейчас. Уметь радоваться тому, что есть.

 

Как этого достичь?

 

1. Регулярные физические упражнения. Они повышают уровень эндорфинов в крови и погашают стресс.

2. Дыхательные практики. Они помогают расслабится и успокоить ум. А замедление частоты активности мозга уводит нас прочь от стресса.

3. Медитация. Регулярно занимаясь медитативными практиками, беременная мама обретает спокойствие и ясность разума. И на многие потенциально стрессогенные ситуации начинает смотреть иначе.

4. Познавательная активность мозга. Изучая новое, человек ощущает радость и вкус жизни. А радость прогоняет стресс.

5. Правильное питание с преобладание растительной пищи в рационе, отказ от стимуляторов типа кофе.

6. Достаточный сон и кратковременные паузы на отдых во время бодрствования.

7. Активное избегание, минимизация психотравмирующих событий (например, отказ от нежелательного общения, когда это возможно).