Нарушения сна у беременных

Как они проявляются?

- сон поверхностный,

- приходится вставать из-за частого мочеиспускания по ночам,

- а потом очень трудно уснуть,

- малыш может разбудить вас среди ночи,

- малыш не даёт уснуть вечером из-за активного шевеления.

Почему так?

1. Во время беременности под влиянием гормонов происходит смена ритмов возбуждения и торможения в головном мозге женщины.

2. Это приводит к увеличению доли «быстрого» сна, и уменьшению доли «медленного» сна, и сон беременной женщины становится более поверхностным, чутким.

3. Так организм тренирует Ваши биоритмы и готовит Вас уже во время беременности к предстоящему уходу за малышом.

Как себе помочь?

1. Учитесь сохранять безмятежность и расслабляться.

Учитесь управлять своими эмоциями. В этом вам помогут медитативные практики.

2. Находите возможность поспать днем, чтобы восполнить недостаток ночного сна.

3. Поешьте перед сном продукты, содержащие аминокислоту триптофан: пару фиников, цельнозерновой хлеб, сыр, йогурт, индейку, банан.

4. Выпейте чашку настоя ромашки, мяты, мелиссы, липы. Добавьте в свой чай половину чайной ложки мёда. Только старайтесь не пить на ночь слишком много жидкости, чтобы не бегать каждый час в туалет.

5. Перед сном хорошо проветрите комнату.

6. Ложитесь в постель как минимум на час раньше, чем обычно. Идеальное время - 22.00.

7. Чтобы ускорить процесс засыпания, прибегните к релаксации: примите перед сном теплую ванну (36 градусов) в течение 10-15 минут. Можно добавить в воду настойку валерианы или аромамасло лаванды. Послушайте спокойную музыку, лёжа в воде.

8. Лёжа в кровати, закройте глаза, расслабьте все тело, глубоко и размеренно дышите животом.

Овладевайте навыками релаксации и созерцательной медитации. Это позволит вам научиться быстро снижать активность мозга, сознательно замедлять мозговые волны, помогая себе войти в состояние предсна и затем сна.

9. Могут помочь и гомеопатические средства: игнация, коффея, валериана, пассифлора. Проконсультируйтесь с врачом-гомеопатом.

10. Если толчки малыша разбудили Вас ночью, перевернитесь на другой бок, или встаньте на четвереньки и покачайтесь.

Малыш быстро уснёт, и вы следом за ним.