Тазовые боли

Неприятные давящие или распирающие ощущения в тазу.

Они могут возникать, когда Вы встаете с кровати или с кресла, переносите вес тела на одну ногу (например, чтобы надеть брюки), в начале ходьбы.

 

После 25 недель беременности идет интенсивная выработка релаксина.

Хрящи, соединяющие кости таза, наполняются водой, набухают, становятся рыхлыми.

И связки становятся более эластичными, за счёт чего хуже удерживают структуру.

 

Особенно, если до беременности у вас были проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, кифоз, остеохондроз, травмы позвоночника, ног, сотрясение головного мозга и др), то под воздействием прогестерона и релаксина во второй половине беременности эти проблемы обязательно проявят себя смещением тазовых костей, скруткой таза и появлением болей.

 

Кроме того, ребёнок и матка растут, вес вашего животика увеличивается, смещается баланс и повышается нагрузка на позвоночник и таз.

 

Ближе к родам головка малыша прижимается ко входу в таз, и повышается давление на тазовые кости и сочленения.

 

Что делать?

Сразу, как появились первые жалобы, идите на приём к остеопату.

Он мягкими и безопасными техниками выстроит вашу структуру, устранив причину болей.

 

Но одной остеопатической помощи недостаточно.

 

Вы должны заниматься укреплением своих мышц, чтобы они они могли удерживать вашу опорную систему в правильном положении, а также вы должны научиться регулярно и систематически разгружать ваш таз.

 

Для этого:

1. Старайтесь не находиться с одном положении долго. Меняйте позы. Равномерно распределяйте нагрузку на обе ноги, когда стоите. Перед тем, как встать с постели, "пробудите" свои мышцы (выполните вращение или кошку).

 

2. Специальные упражнения помогут снять нагрузку с тазовой области и уменьшат боль. Полный комплекс упражнений есть в курсе Легкая беременность.

 

3. Отдых: лежа на боку и в позе ребенка.

 

4. Носите поддерживающий бандаж, причём, чем он шире, тем лучше. Он в идеале должен охватывать и поясничную, и крестцовую зону. Можно сшить такой бандаж и на заказ, по индивидуальным меркам.

 

5. Массаж крестца: каждый вечер с помощью мужа.

 

6. Разгрузка и растяжка таза на занятиях в бассейне.

У нас проходят по воскресеньям.

 

Упражнения

1. Вращения

Станьте на четвереньки, пальцы рук широко расставлены, кисти и стопы на ширине плеч. Вращайтесь всем корпусом по кругу в одну, а затем в другую сторону. Теперь повращайте только тазом, плечи статичны.

 

2. Часики

Лягте на спину, сознув ноги в коленях. Ступни стоят на стене, прямой угол между бедром и голенью.

Перемещайте вес тела по точкам вокруг крестца по часовой стрелке, затем против часовой.

Выполняйте медленно. Глубоко дышите.

 

3. Лягушка.

Встаньте на четвереньки, расстояние между коленями около 60 см. Обопритесь на локти, опуститесь вниз, таз между пятками, голени параллельны. Будете чувствовать растяжение крестцово-подвздошной зоны. Глубоко дышите животом.

 

4. Кошка

Встаньте на четвереньки с ровной спиной.

Сделайте вдох и округлите спиную Задержитесь в этом положении на несколько секунд, задержав дыхание на вдохе.

С выдохом вернитесь в исходное положение. Задержите дыхание на выдохе.

Можно на выдохе выполнять лёгкий прогиб в спине, если для вас это комфортно.

 

Массаж пояснично-крестцовой области.

Беременной нужно встать в колено-локтевое положение, ягодицы опустить на пятки.

Партнёр выполняет:

1. Поглаживание и растирание пояснично-крестцовой области (нужно использовать увлажняющее масло)

2. Разминание пояснично-крестцовой области вдоль позвоночного столба большими пальцами

Удерживать точки наибольшей болезненности в течение 40-60 секунд до ощущения «растекания» боли.

3. Проглаживание крестца и таза основанием ладони с небольшим усилием. Двигаться от середины к периферии.

Можно выполнять одновременно двумя руками в обе стороны.

4. Поглаживание и тёплый компресс на 10-15 минут. На это время обеспечить покой.

 

Будьте здоровы! Лёгкого вам вынашивания!