Судороги ног

Что это?

Очень неприятные и болезненные сокращения в икроножных мышцах и мышцах ступней.

Могут появиться в конце второго триместра и сопровождать Вас на протяжении всего третьего триместра.

Они чаще возникают ночью, и бывают настолько неприятными и резкими, что это заставляет Вас просыпаться.

 

Причины

1. Нарушение баланса кальция, фосфора, магния и калия.

2. Ухудшение притока крови к нижней половине тела из-за увеличившейся матки.

3. Неподвижное положение в течение длительного времени.

 

Что делать, чтобы снять судороги мышц ног:

1. Помассируйте самостоятельно или с помощью мужа сократившуюся мышцу.

2. Встаньте и немного походите.

3. Выпрямите ногу и потяните носок на себя.

4. Выполните упражнения на растяжку икроножных мышц.

 

Чтобы предотвратить возникновение судорог:

1. Делайте ежедневно упражнения на растяжку икроножных мышц.

2. Чаще гуляйте перед сном на свежем воздухе.

3. Плавайте в теплой воде.

4. Помассируйте перед сном икроножные мышцы.

5. Во время сна лежите на левом боку,

6. Употребляйте в пищу продукты, богатые калием и магнием (бананы, изюм, орехи).

 

Упражнения на растяжку икроножных мышц:

1. Отставьте сведенную судорогой ногу немного назад.

Сохраняя спину прямой, осторожно согните колено здоровой ноги и слегка наклонитесь вперед, чтобы сведенная судорогой нога оставалась прямой, а пятка прижималась к полу. Осторожно, постепенно, без рывков растяните мышцу.

1. «Отжимание» от стены.

Прижмите ладони к стене и отступите назад, пока Ваши руки полностью не выпрямятся.

Не отрывая пяток к от пола и держа спину прямо, согните руки в локтях и наклонитесь к стене. Вы почувствуете, как растягиваются Ваши икроножные мышцы.

3. Йоговская поза «голова-колено».

Сидя на полу, вытяните одну ногу, а другую согните, прижав ступню к паху.

Сохраняя вытянутую ногу прямой, наклонитесь к ней и постарайтесь дотянуться до пальцев этой ноги. Задержитесь в этой позе несколько секунд. Глубоко дышите. Поменяйте ноги.

 

Делайте гимнастику и массаж ежедневно, не забывайте о правильном питании, и вы сможете устранить или значительно уменьшить возникновение судорог.

 

Лёгкой беременности всем!