Правильное дыхание во время беременности

Каким должно быть дыхание во время беременности?

Глубоким, размеренным и полноценным.

Зачем?

Растет ребёнок, он нуждается в большом количестве кислорода.

Почему нельзя дышать грудью?

При таком типе дыхания заполняются воздухом только верхушки лёгких, и получается, что всего лишь 1/5 всей лёгочной ткани участвует в газообмене.

И что будет, если дышать поверхностно, только грудью?

Чувство усталости и разбитости у мамы, нехватка кислорода у малыша, задержка роста.

А как правильно?

Только животом. Когда на вдохе передняя брюшная стенка выходит вперёд, диафрагма опускается вниз, и воздухом заполняются нижние отделы лёгких.

Как научиться дышать животом?

С самых ранних сроков беременности нужно формировать у себя этот новый навык путем систематических занятий дыхательной гимнастикой - такой комплекс есть и у нас в курсе Лёгкая беременность.

Когда выполнять комплекс дыхательных упражнений?

В идеале - утром (перед открытым окном или на балконе) и вечером (лёжа в постели на боку или в колено-локтевой позе, если ребенок активно шевелится).

И всякий раз, когда вы устроили себе паузу в активности: присели или прилегли, чтобы отдохнуть.

В каких ситуациях нам особенно необходимо брюшное дыхание?

1. При повышении тонуса матки: угроза прерывания ранних сроков, тренировочные и предвестниковые схватки поздних сроков. 
2. При активном шевелении малыша, при плацентарной недостаточности и внутриутробной гипоксии малыша. 
3. При подготовке к родам. Для созревания шейки, для приобретения навыка расслабления на схватках. 
4. Для полноценного и глубокого расслабления во время беременности и в родах. 
5. Для быстрого восстановления после родов.

Приходите на йогу и давайте потренируемся дышать животом вместе!

Дышите животом, и пусть ваша беременность будет лёгкой!