Принципы питания беременных

Вынашивание малыша требует особенно внимательного отношения к питанию.

Ведь теперь внутри вас растёт новый человек, и его здоровье и гармоничное развитие напрямую зависят от качества того "строительного материала", который вы ему поставляете.

 

Давайте же сегодня поговорим об этих правилах.

1. Пища беременной мамы должна быть богата витаминами и микроэлементами, полезными питательными веществами.

Не ешьте ничего, что содержит "пустые" калории.

 

2. Разнообразное питание.

Только разнообразие вашего рациона поможет организму полностью обеспечить свои потребности во всех нутриентах.

 

3. Слушайте себя.

Ваш организм - тонкая самонастраивающаяся система.

Вам может захотеться чего-то определённого (в рамках здорового питания, разумеется). Значит надо съесть обязательно.

Возможно в этом продукте находится то, в чем ваш организм в данный момент испытывает потребность.

А бывает наоборот, появляется отвращение к какому-то продукту.

Не стоит есть его "через силу", но надо подумать, чем его можно было бы заменить.

 

4. Режим питания.

Ешьте один раз в три часа. Это получается пять-шесть раз в день.

Но ничего не ешьте в промежутке.

Просто пейте воду.

Эвакуация содержимого из желудка происходит каждые три часа.

И такой режим во время беременности нужен, чтобы концентрация питательных веществ в вашей крови сохранялись на постоянном уровне и, соответственно, вы могли обеспечить ребёнку бесперебойную подпитку.

 

5. Малые порции.

Есть такой принцип: пять столовых ложек.

На мой взгляд он вполне подходит для питания беременных.

Вы не перегружаете свой желудок, не провоцируете возникновение изжоги и других неприятностей.

 

6. Калорийность пищи повышаем только в третьем триместре и только на 30%.

"Есть за двоих" означает взять на себя полную ответственность за качество питания ребёнка.

 

7. Основа рациона, то есть то, что можно и нужно есть очень часто - это цельные зерна (в виде каш) и бобовые.

Также очень важны в рационе овощи и зелень, фрукты и ягоды, рыба и птица, яйца и сливочное масло, семена и орехи, растительные масла первого отжима.

 

8. Вода. Её суточная норма для беременных - 35 мл на кг массы тела.

Посчитайте, сколько вы должны пить воды.

 

9. Исключение из рациона «мусорной еды»

Это все магазинные сладости (печенье, кексы, конфеты, торты, булочки, мороженое).

Варенья, соленья, маринады.

Колбаса, ветчина, мясные полуфабрикаты.

Фастфуд (гамбургены, фри, шаурма, пицца, чипсы, наггетсы).

 

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

И пусть ваш малыш получает самые лучшие, самые качественные продукты!