Дыхание в схватках

С правильным дыханием прожить схватки вам будет намного легче.

 

Каковы же основные правила дыхания в период раскрытия шейки матки?

1. Дыхание медленное, размеренное, спокойное.

2. Вдох носом, максимально заполняя объём лёгких. Выдох через рот.

3. Лицо расслаблено, губы не напряжены.

4. Горло расслаблено, движение воздуха свободное.

5. После схватки "очищающее" дыхание с выдохом, освобождающим от напряжения.

6. Между схватками спокойное дыхание животом, вдох и выдох носом.

 

Правильное дыхание помогает:

- глубоко расслабиться, активируя парасимпатическую нервную систему.

- отрешиться от внешнего и глубже погрузиться в себя.

- увеличить выработку окситоцина и эндорфинов.

- облегчить трансформацию и раскрытие шейки матки.

- максимально насытить ребёнка кислородом и уберечь его от гипоксии.

 

Обрести навык правильного дыхания во время беременности и в родах, и попрактиковаться в разных способах дыхания вы можете на занятиях в школе подготовки к родам МАМА.

 

Почему важно тренировать дыхание в родах ещё во время беременности?

1. Чтобы довести его до автоматизма, и в родах оно могло включиться само, естественным образом.

2. Родовое дыхание расслабляет маму и насыщает её кровь кислородом.

А это и во время беременности очень нужно.

3. Тренировка дыхания - это и увеличение его объёма, способности вдыхать больше воздуха. А также это увеличение продолжительности выдоха.

 

Почему нам так важно иметь длинные выдохи на схватках?

Потому что именно во время выдоха происходит расслабление и раскрытие тканей. Мы "тянемся" на выдохе. И шейка матки тоже.

 

Удлинить выдохи — это важная задача.

Время её решения — период беременности.

 

Как тренировать длину выдоха?

1. Дыхательная гимнастика. Очень много действительно полезных упражнений в йоге. Очные занятия проходят в нашей студии на Авроре по четвергам и воскресеньям в 14.30.

2. Пение. Пойте своему малышу в животике колыбельные песни каждый день. Поскольку мы пропеваем музыкальную фразу всегда на выдохе, то таким способом можем сделать свои выдохи продолжительнее.

3. Упражнения на задержку дыхания в воде. Плавание под водой. Даже, если вам кажется, что вы не умеете, научиться этому очень легко.

 

Глубокое дыхание в родах поможет обезболить схватки?

Определённо да.

 

Глубокое дыхание с долгими выдохами:

- помогает погрузиться глубже в состояние расслабления

- «включает» парасимпатическую нервную систему

- способствует выработке окситоцина и эндорфинов

- облегчает раскрытие шейки (через включение рефлекторных механизмов)

- предотвращает возникновение кислородного голодания у малыша.

 

Правильное дыхание в родах включается автоматически, если его систематически тренировать во время беременности.

Для этого в школе МАМА мы уделяем очень много внимания практике проживания родов, практике дыхания.

И комплекс правильного дыхания далее становится ежедневной практикой каждой мамы, готовящейся к встрече с малышом.

Помогало вам дыхание в родах?

 

Дышите на здоровье! Благополучной вам беременности!