Главная » Подготовка к родам » Занятия по послеродовому восстановлению Красивая мама

Программа послеродового восстановления Красивая мама

Иногда случается так, что фигура мамы после родов меняется.
Какими чаще всего бывают эти изменения?

1. Кожа на животе, растянутая минувшей беременностью, теряет свою эластичность и образует множество складок-морщин.
2. Мышцы живота расслаблены, гипотоничны, отчего живот висит или выдается вперед. А иногда прямые мышцы расходятся в стороны и формируется диастаз.
3. Жировая ткань откладывается за время беременности с избытком и остается после родов лишними накоплениями в области живота и бедер.
4. Снижается тонус мышц тазового дна, возникают проблемы с мочеиспусканием, появляется геморрой, неудержание газов.
5. Кормление ребенка, бессонные ночи ослабляют общий тонус организма, вызывают хроническую усталость, снижается иммунитет. На этом фоне может повышаться тревожность, накапливаться стресс, появляется депрессивное настроение.

Восстанавливаться после родов можно и нужно!

Но программа восстановления должна учитывать особенности послеродового периода. Кормящей маме нельзя уставать, переутомляться. Комплекс упражнений должен обеспечивать прилив сил, а не забирать последние. Другими словами, гимнастика должна быть такой, чтобы после нее захотелось вскочить и побежать, а не упасть и лежать.
Да и времени у очень занятой ребенком мамы такая программа должна отнимать минимум.

Кроме того, процесс восстановления должен быть мягким и постепенным. Ни в коем случае нельзя работать до боли в мышцах, т.к. накапливающаяся в результате такой тренировки молочная кислота способна изменить вкус молока. Да и у мамы неприятные ощущения в мышцах способны надолго отбить охоту продолжать занятия. 
Мама должна верить в себя и в свою способность вернуться к себе прежней! Поэтому нагрузка должна быть дозированной, а упражнения - простыми количество подходов и сложность упражнений должны наращиваться постепенно .
Но такой мягкий подход требует регулярных ежедневных занятий, которые нужно сделать привычным жизненным ритуалом (как почистить зубы или умыться поутру).

Основной упор в послеродовой гимнатике делается на повышение тонуса мышц живота, поясницы, ягодиц и тазового дна, а также на укрепление связочного аппарата тазового дна и внутренних органов. Кроме того, важно восстановление тургора и эластичности кожи, борьба с жировыми отложениями и целлюлитом.

Согласитесь, непростая задача... Затратив минимум времени получить максимум результата.

К счастью у нее есть решение! 
Кислород плюс физические упражнения!

Кислород ускоряет обмен веществ и сжигает избыточный жир.
Кислород дает нашему телу бодрость, энергичность и высокий жизненный тонус.
Кислород повышает выносливость организма, работоспособность, дает хорошее самочувствие и жизнелюбие.

Кислород омолаживает наши ткани, разрушает бактерии, вирусы, дефектные клетки,
поддерживая нашу иммунную систему на пике активности.
Кислород улучшает кровообращение и очищает кровь, усвоение питательных веществ, процессы пищеварения и выделения.
Кислород восстанавливает эластичность кожи, улучшает цвет лица.

Кислород успокаивающе действует на нервную систему, помогает бороться со стрессом, стимулируя выработку эндорфинов,
дает нам состояние покоя, мира и благополучия.

Обеспечить повышенный доступ кислорода мы можем только двумя способами:
1) интенсивно двигаясь в течение длительного времени, либо
2) применяя метод координированного глубокого дыхания с максимальным заполнением легких воздухом.

Вообще мы живем в условиях дефицита кислорода. Мало того, что в воздухе крупных городов его почти в два раза меньше нормы, мы еще и дышим поверхностно, используя только пятую часть объема легких.
Отсюда и синдром хронической усталости, и частые простудные заболевания, и избыточная масса тела, и преждевременное старение тканей.

Мы используем глубокое дыхание одновременно с выполнением упражнений на растяжку или напряжение мышц. Мышцы получают энергию от сгорающего жира и укрепляются, повышается их тонус, все тело становится подтянутым и энергичным.

Как же сделать свой вдох максимально полным? Особенно если привыкли дышать поверхностно?
А всего-то нужно сначала сделать выдох и задержать дыхание на 10 секунд. И хороший вдох после не заставит себя долго ждать.
Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислота, вызывая выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды, подготавливая клетки к более эффективному усвоению кислорода.

Делая выдох, мы втягиваем в себя живот, создавая вакуум. Это подтягивает живот изнутри, укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, подтягивает органы, предотвращая их опущение, а также уменьшает объем желудка, благодаря чему естественным способом снижается аппетит.

Глубокое дыхание очищает организм от токсинов, ускоряя ток лимфы. А целлюлит - это ни что иное, как кладбище токсинов, замурованных в жировой ткани. Стало быть и в вопросе избавления от целлюлита мы имеем все шансы на успех.

Итак, с помощью гимнастики, сочетающей аэробное дыхание и упражнения, мы добиваемся:

1) сжигания излишков жировой ткани в средней части тела;
2) повышения тонуса мышц (а не их массы);
3) восстановления упругости кожи;
4) избавления тканей от токсинов, а бедер от целлюлита;
5) ускорения обмена веществ, укрепления иммунитета, повышения энергичности и жизнелюбия.

Чтобы добиться максимального результата, нужно соблюдать следующие несложные правила:

1) занятия должны быть ежедневными, не менее 15 минут в день, и должны стать частью утреннего ритуала;
2) заниматься нужно утром натощак, а завтракать через 30 минут после гимнастики (так эффективнее всего сгорает жир);
3) в течение дня несколько раз по 5 минут делать дыхательные упражнения на глубокое дыхание;
4) придерживаться принципов правильного питания и соблюдать режим питания.

Упражнения на глубокое дыхание:

1. Брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Делая вдох, надо надуть живот (и диафрагма максимально опустится вниз, а легкие заполнятся воздухом в своей нижней, наиболее емкой, части). Выдыхая, живот сдуваем.
Темп дыхания медленный. Дышим плавно, спокойно. Живот мягкий, раслабленный.

2. Дыхание с дополнительным вдохом.
Сделать глубокий вдох носом, плавно надувая живот,
задержать дыхание на 1-2 секунды,
сделать дополнительный короткий вдох,
а затем плавный медленный долгий выдох.

Режим питания:

1. Калорийную пищу употребляйте в обеденные часы, с 11.00 до 15.00.
2. Старайтесь есть не позднее, чем за три часа до сна. Ужин должен быть легким!
Для кормящих мам допускается употребление после ужина кисломолочных продуктов.

Принципы правильного питания:

1. Не злоупотребляйте быстроусваиваемыми углеводами (мучное, кондитерские изделия).
2. Исключите из рациона гидрогенизированные жиры (пальмовое масло и пр.) и продукты, их содержащие.
3. Пейте много чистой воды (не менее 2-х литров в день), можно с лимоном. Выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.
4. Уменьшите в рационе количество сахара и соли.
5. Введите в рацион много овощей и фруктов. Фрукты старайтесь употреблять в первой половине дня, а овощи хороши на ужин.
6. Питание не должно быть однообразным. Ешьте разные продукты: зерновые, бобовые, молочные, мясо, рыбу, семечки, орехи, овощи, фрукты, ягоды. Чаще меняйте блюда.
7. Тщательно пережевывайте пищу.


Как проходят наши занятия?

По вторникам и четвергам с 9.30 до 10.00
идет он-лайн трансляция послеродовой гимнастики,
к которой Вы присоединяетесь, получив приглашение
по электронной почте (нужен адрес на gmail.com).

В другие дни (ежедневно) Вы занимаетесь дома самостоятельно
по записи, которая будет Вам предоставлена.

Если случаются пропуски занятий, постарайтесь как можно скорее к ним вернуться!
Ведь так же как Вы не смогли бы долго обойтись без еды,
Ваш организм постоянно нуждается в поступлении кислорода.

Занятия призваны организовать и повысить Вашу мотивацию.
Занимаясь с нами, Вы почувствуете свою сопричастность большой группе людей,
которые так же, как и Вы, заботятся о своем здоровье. 

Что нужно, чтобы присоединиться к нашим занятиям?

Записаться по телефону: 8 (905) 477 30 80, смс, whats app, viber, Ольга Владимировна
Оплатить абонемент - 800 руб в месяц (приобретается с 25 по 30 число предыдущего месяца).
Сообщить Ваш адрес электронной почты на gmail.com
По вторникам и четвергам с 9.30 до 10.00 заниматься вместе с нами!
А в остальные дни - самостоятельно - по видеозаписи занятий,
доступ к которой Вам будет предоставлен в течение месяца действия Вашего абонемента.

Комментарии к статье:

Если бы тут была фотогаллерея всех мамочек, что занимаются по этому видеокурсу, то вы бы сразу безоговорочно записались!!! Никогда бы не подумала, что эти легкие упражнения, которые можно делать уже со второй недели после родов, так благотворно скажутся на моем самочуствии и настроении! Как глоток свежего воздуха по утрам! Гимнастика необходима! Начни заниматься и результат не заставит себя ждать! Гимнастика с секретом, она не просто подтягивает мышцы, она улучшает качество вашей жизни, а секрет в Ольге Владимировне и ее напутсвии в конце видеороликов.

Добавил: Кристина Мостовая 03.08.2017  00:15

Для добавления комментария необходима Авторизация

© 2017 Aistland.ru — Все права защищены
При перепечатке или использовании материалов сайта обязательна ссылка на www.aistland.ru

Сайт о беременности и подготовке к родам. Краснодар
он-лайн гимнастика для кормящих мам